[...] czy to możliwe żebym powoli szczuplał a nie widział tego fizycznie w pozytywną strone a wręcz przciwnie? mam ławkę w domu więc siłowo trenuje 3 razy w tygodniu. mam ułozony plan ale gdy np. w poniedziałek robie klate a nie zdąże juz tricepsu bo mam za dużo nauki(maturka) to nadrabiam nastepnego dnia. zachowałem okres regenereracji dla [...]
[...] serdecznie; Chciałbym się dowiedziec w jaki sposób moge nabrac pare kilo, jakie odżywki stosowac, co sądzicie o nitrobolonie dla mnie? Jesli to nie bylby problem ułozyc plan cwiczen. bede wdzieczny za każda odpowiedź. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: nabranie masy, wzrost mięsni i siły [...]
[...] regulację treningu i wybranie się na siłownie. Najbardziej odpowiada mi trening podzielony na górna i dolną część ciała. I tutaj pojawia się moje pytanie co sądzicie o takim planie treningowym 4 razy w tygodniu: Nie wpisywałem ilości powtórzeń i serii zakładam że większość ćwiczeń będę wykonywać w 2/3 seriach celując w okolicę 8 powtórzeń Upper: [...]
Witam wszystkich ! :) Wiek - 16 lat , za 2 tygodnie 31 stycznia wybija mi 17-stka. Obwody? - Nie podaje nawet bo nie ma co mierzyć. Osiągniecia? - Póki co nie wypisuje , wracam do siebie po 3 miesięcznej przerwie. Staż treningowy - 7 miesięcy , później przerwa z powodu braku chęci i innych pierdół. Powrót - Od początku roku 2015 , za mną już 9 [...]
[...] po treningach wykonuję: Podciąganie nachwytem wąsko i bardzo szeroko. Brzuch: słynne absII Przedramie: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem. Nogi: na prasie. Proszę o sprawdzenie planu treningowego i napisaniu czy jest dobrze źle czy tragicznie :) Najbardziej zależy mi na tym aby zrobić klatkę, kaptury najszerszy grzbietu i barki ;).
Witam wszystkich! Wiem, że pewnie takich tematów jak ten jest wiele, ale proszę was o pomoc w ułożeniu jak najlepszego planu treningowego . Gram w piłkę nożną. Około pół roku temu doszedłem do nowego klubu i teraz trener zgłosił mnie do rozgrywek w rundzie wiosennej. Liga rusza w kwietniu więc mam trochę czasu aby potrenować i walczyć o pierwszy [...]
[...] sie za powrot na „scene"Mój Cel to przytycie do wakacji min 5kg przy rzeźbie takiej jakiej teraz mam ,jak również zakup pierwszych odżywek.Zrobiłem pewien spis co mam wplanach zakupić: 1.Universal® Mikronized Creatine Powder 2x200g 2.DYMATIZE Elite Whey Protein 3.Witaminy Daly Universala to już zazywam od jakiegos czasu 4.CarboBX 5.Co do [...]
Czy przy planie treningowym na mase moge ćwiczyć codziennie 1 partie mięśni?? Pon-klatka Wtorek-triceps Sr-plecy itd?? Jeśli można, to czy przynosi taki plan dużo lepsze osiągi?? Pozdrawiam Nie ustawaj! Tylko wytrwałość czyni ludzi wielkimi. Cofanie się z drogi jest cechą słabych.
[...] że ćwiczyć pn, śr, pt na tej ławeczce i sprzęcie, a w wt, czw, sob robić ABSII (robiłem jakieś dwa miesiące wcześniej ale przerwałem). Tylko bardzo proszę żeby mi ktoś rozplanował ten trening na te trzy dni, co ćwiczyć w jaki dzień i jak. I czy w ogóle taki plan byłby dobry, czy coś innego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 63 kg [...]
[...] Ryż, kurczak, warzywa, olej z pestek winogron 7. Serek granulowany, masło orzechowe. Trening: rozpocząłem trening od małych ciężarów by trochę się rozruszać(2tygodnie) Jaki plan treningowy zastosować na początek?? przed wakacjami robiłem HST i nie było tak źle. Chciałbym tak konkretnie polecieć w masę przez pół roku powiedzmy i jak to dobrze [...]
Wiek: 24 Waga : 77 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa mięśniowa bez przybrania tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 2 zimy Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu: garażowa siłownia- większość rodzai gryfów, wyciąg, ławeczki, modlitewnik, Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie mogę zbyt mocno obciążać kręgosłupa Zażywane suplementy : [...]
Witam prośba odnośnie planu treningowego 1.Ostatni rok to raczej cwiczenia w kratkę: 2 miechy treningu 1 przerwy i tak od stycznia: trening ogólnorozwojowy Teraz mocne postanowienie poprawy systematyczności 2.Cele: trening na masę 3. Pracuję po 10h więc czasu wolnego za dużo nie mam ale po 2h w poniedziałki,wtorki, czwartki i piątki postanowiłem [...]
znalazłem ten plan, moje pytani czy jest on dobry, będą efekty? Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową numer serii powtórzenia przerwa Pompki z przemieszczaniem tułowia Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową numer serii powtórzenia przerwa Pompki z przemieszczaniem tułowia 1 12 120 sek. 2 12 120 sek. 3 12 120 sek. Wyciskanie hantli leżąc 1 12 120 sek. 2 12 120 sek. [...]
[...] chciałbym prosić o rozpisanie ćwiczeń na wszystkie partie mięśni (oczywiście coś co da się wykonać w wieku 14 lat i z wyżej wymienionym sprzętem.) Ćwiczę od 2 tygodni.Mój plan nie wyglądał zbyt ciekawie: 3 podciągnięcia 20 brzuszków 10 pompek przerwa 4 podciągnięcia 20 brzuszków 8 pompek przerwa 5 podciągnięć 20 brzuszków 7 pompek przerwa 15 [...]
[...] do diety wlaczylem Gainer, gdyż nie jestem w stanie w siebie wcisnąć wielkich ilosci jedzenia, a stanie przy garach 5-6 razy dziennie by mnie wykończyło xd Gainer jaki planuje to Berserk Devil Mass, czy bedzie ok czy warto doplacic do czegos lepszego? Oto moja dieta: 1. 400ml mleka 2%, 200kcal, 8t, 19,2w, 13,2b 75g płatek owsianych [...]
Witam! Chciałbym osiągnąc większą mase ciała, napisałem plan trenignu jednak niewime czy dobry, ponieważ nieznam się jeszcze. Chiałbym abyście pomogli i ocenili czy nadaje się ta rozpiska. Jeśli macie jakieś pomysły to był bym bardzo wdzieczny. Poniedziałek (klatka, barki): barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie, - wyciskanie [...]
[...] (mniej wiecej bo czasami zamieniam ćwiczenia co drugi trening napszeminnie gdzie będe zaznaczał je x/x). Cięzko jest mi przewidzieć ile dni będe na siłowni, dlatego też mam plan wypisany na 3 dni, gdzie łączę 2 patie mięśniowe na jednym treningu, jak jest możlwiośc to ćwiczę po 4/5. Napewno nie odpuszczam sobie na mniej niż 3 treningi w [...]
[...] 65kg, 181.5cm wzrostu. Biorę systematyczne odżywkę Treca Mass XXL. Cwiczę 4 razy w tygodniu i proszę abyście mi doradzili co do tych ćwiczeń, bo wiem, że źle jest ułożony plan treningowy. Do dyspozycji mam: ławeczkę, stojaki, gryf prosty oraz łamany, 2 sztangielki, modlitewnik i stację na nogi. 1 i 3 dzień treningu: Klatka: -wyciskanie na [...]
Od podstaw
